Gawing pampapayat ang iyong upuan sa opisina!

Bagama't parami nang parami ang mga tao na nagsisimulang bumuo ng ugali ng pagpunta sa gym, karamihan sa kanila ay mas pinipiling mag-ehersisyo sa bahay dahil sa kanilang abalang trabaho at buhay.Gayunpaman, kung walang mga barbell tablet, kettlebell at iba pang kagamitan sa sports, paano natin makakamit ang epekto at intensity ng pagsasanay?

Sinabi ni Toshihiro Mori, presidente ng Japan Body Exploration Co., na abala rin siya, ngunit kahit isang upuan ay maaaring gamitin upang sanayin ang kanyang mga kalamnan sa kanyang bakanteng oras.

kasangkapan1

Binanggit ni Mori na ang mga taong nakakakuha ng mass ng kalamnan sa pamamagitan ng pagsasanay sa lakas ay tataas ang kanilang basal metabolic rate at ang dami ng mga calorie na natural nilang kinakain bawat araw, na ginagawang mas mahirap na bumuo ng mass ng kalamnan.Batay sa kanyang personal na karanasan, ipinakilala ni Mori ang paraan ng pagpapalakas ng pangunahing pagsasanay gamit ang mga upuan, kabilang ang dalawang grupo ng mga pagsasanay na karaniwan niyang ginagamit.Kung pagod ka sa trabaho, magandang ideya na gawin ang isa o dalawang set sa panahon ng iyong pahinga.

Ilipat 1: extension ng core leg

Gamitin ang upuan upang paganahin ang abs at hita, lalo na ang rectus abdominis at pahabain sa quadriceps (mga kalamnan sa harap ng hita) upang higpitan ang ibabang bahagi ng tiyan.Bagama't mukhang maliit ang kilusang ito, mayroon talaga itong magandang athletic effect.

Hakbang 1 umupo sa isang upuan, hawakan ang gilid ng upuan gamit ang dalawang kamay, itaas ang iyong mga paa at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod.

 kasangkapan2

Hakbang 2 Palawakin ang iyong mga tuhod pasulong, panatilihing nakalutang ang iyong mga binti at hindi hawakan ang sahig, pabalik-balik nang 10 beses na magkasunod.

kasangkapan3

Ilipat 2: lumulutang ang balakang

Ito ay isang pangunahing ehersisyo na maaaring subukan sa opisina sa mga ordinaryong oras, at hindi bababa sa 1-2 set ng pagsasanay araw-araw, ang tiyan ay magkakaroon ng malakas na pakiramdam.Dapat pansinin na kapag ginawa ng mga lalaki ang paggalaw na ito, madaling gamitin ang lakas ng braso upang iangat ang katawan, at ang tamang paggalaw ay ang paggamit ng lakas ng tiyan, upang maramdaman ang pagpapasigla ng core.

Hakbang 1 umupo sa isang upuan na ang iyong mga kamay ay nasa gilid.

Hakbang 2 Iangat ang iyong mga balakang mula sa upuan at i-extend ang iyong likod pasulong upang balansehin ang iyong sentro ng grabidad.

kasangkapan4

Iyon ay para sa paraan ng pagpapapayat sa pamamagitan ng upuan sa opisina.Ngunit kailangan mo ng ligtas at maaasahang de-kalidad na upuan sa opisina bilang iyong mga tool sa pagpapapayat sa panahon ng iyong pahinga pagkatapos magtrabaho.GDHERO office chair ang kailangan mo.

kasangkapan5
kasangkapan8
kasangkapan11
kasangkapan6
kasangkapan9
kasangkapan12
kasangkapan7
kasangkapan10
kasangkapan13

Higit pang mga disenyo ng opisina, malugod na sumangguni sa website ng GDHERO:https://www.gdheroffice.com


Oras ng post: Dis-11-2021