Madalas nating nakikita ang ilang mga pasyente, sa isang batang edad, sila ay nababagabag sa pamamagitan ng cervical spondylosis, lumbar disc herniation, pagkatapos magtanong na sila ay laging nakaupo sa opisina ng karamihan.Pangkalahatang tuloy-tuloy na pag-upo nang higit sa 2 oras nang walang mga aktibidad na nakatayo o binabago ang pag-uugali ng posisyon sa pag-upo, ay laging nakaupo.Ito ay nakakapinsala sa mahabang pag-upo, ang unang pinsala ay ang ating gulugod, cardiovascular system at gastrointestinal system ay maaapektuhan din sa iba't ibang antas.Ang isang doktor ng rehabilitation medicine sa isang ospital ay nagmumungkahi na ang mga laging nakaupo ay kailangang bigyang pansin ang pagbabago ng posisyon sa pag-upo, at maaaring subukang gawin ang ilang"maliit na paggalaw"saupuan sa opisina.
"maliit na paggalaw" tulad ng nasa ibaba:
1. Umupo sa gilid ng iyong upuan nang pabilog ang iyong mga binti, nakayuko ang mga tuhod at nasa sahig ang mga paa.Iangat nang bahagya ang iyong kaliwang paa mula sa lupa at paikutin ito nang pakaliwa mula sa ibaba ng iyong tuhod, na parang gumuhit ng mga bilog sa hangin gamit ang iyong takong.Panatilihin ang pag-ikot ng counterclockwise sa loob ng 30 segundo, pagkatapos ay clockwise sa loob ng 30 segundo.Pagkatapos, iangat ang kanang paa at gawin ang parehong.Kung nakikita mong masyadong boring ang mga lupon, maaari mong pagandahin ang mga bagay gamit ang 26 na titik.
2. Itaas ang iyong mga binti at maupo sa gilid ng iyong upuan, habang nakayuko ang iyong mga tuhod.Iunat ang iyong mga hamstrings (mga kalamnan sa likod ng iyong mga hita) sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong kaliwang paa patungo sa kisame, mga daliri sa paa at mga paa ay tuwid at kahanay sa sahig, sa wakas ay ibababa ang iyong mga paa at ulitin ang buong pagkakasunud-sunod ng 5 beses.Pagkatapos, gawin ang parehong sa kanang paa.
3. Ang pag-angat ng tuhod ay nangangailangan sa iyo na umupo nang bahagya sa likod ng iyong upuan at sumandal dito.Panatilihing nakayuko ang iyong mga tuhod at iangat ang isang binti patungo sa iyong dibdib.Ulitin ng 5 beses sa magkabilang binti.
4. Umupo sa gitna ng iyong upuan nang tuwid ang iyong likod.Ituwid ang iyong mga braso at ibuka ang mga ito sa iyong mga gilid na parang bumubuo ng letrang T sa iyong itaas na katawan.Panatilihing tuwid ang iyong mga braso at ikapit ang iyong mga kamay sa itaas ng iyong ulo.Ulitin ng 20 hanggang 30 beses.
5. Ikiling ang iyong ulo pabalik, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, at itulak ang iyong ulo pasulong hangga't kaya mo habang ang iyong leeg ay nananatiling tahimik.Magpahinga pagkatapos ng 10 segundo at ulitin ng 10-20 beses.
Kung isa ka sa mga taong gumugugol ng maraming oras sa opisina, maaari mong subukan ang maliliit na trick na ito saMga upuan sa opisina ng GDHEROupang mapanatili ang malusog.
Ang mga upuan sa itaas ng opisina ay mula sa GDHERO Office Furniture :https://www.gdheroffice.com/
Oras ng post: Hun-07-2022