Maraming tao ang nakaupo at nagtatrabaho ng dalawa hanggang tatlong oras nang hindi bumabangon, na maaaring humantong sa anorectic o lumbar at cervical disease.
Tamang upo posture ay maaaring epektibong maiwasan at maiwasan ang paglitaw ng mga sakit, kaya paano umupo?
1. Mas mabuti bang umupo nang mas malambot o mas mahirap?
Mas mainam na umupo ng mas malambot.Ang pag-upo sa isang upuan sa Opisina na may malambot na unan ay mas nakakatulong upang maiwasan ang mga anorectal na sakit, dahil ang pinakakaraniwang anorectal na sakit, ang almuranas, ay isang venous congestion disease.Ang mga matitigas na bangko at upuan ay mas nakapipinsala sa maayos na sirkulasyon ng dugo ng puwit at anus, na posibleng mauwi sa pagsisikip at almoranas.
2. Mas mainam bang umupo nang mas mainit o mas malamig?
Ang pag-upo ng mainit ay hindi maganda, ang pag-upo ng malamig ay hindi naman maganda, depende ito sa sitwasyon.Ang isang hot seat cushion ay hindi nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa puwit at anus, ngunit sa halip ay pinapataas ang panganib ng anal sinus, pamamaga ng glandula ng pagpapawis, at impeksiyon.Sa paglipas ng panahon, maaari pa itong humantong sa tibi.Samakatuwid, kahit na sa malamig na panahon ng taglamig, huwag umupo sa isang mainit na unan sa upuan.Sa halip, pumili ng malambot, normal na temperatura na unan sa upuan.
Sa tag-araw, mainit ang panahon.Kung ang temperatura ng air conditioning sa opisina ay angkop at hindi magiging sanhi ng pagpapawis, huwag umupo sa isang malamig na unan dahil maaari rin itong magdulot ng stasis ng dugo.
3.Gaano katagal bago bumangon at gumalaw?
Bawat oras ng pag-upo, dapat bumangon at gumalaw ng 5-10 minuto, na maaaring epektibong mapawi ang stasis ng dugo at pakinisin ang mga meridian.
Ang mga tiyak na hakbang ay: bumangon, gawin ang ilang mga pag-unat ng baywang, iunat ang gulugod at mga paa hangga't maaari, paikutin ang baywang at sacrum nang pabilog, huminga nang pantay-pantay at tuluy-tuloy, maglakad pabalik-balik, at subukang lumakad gamit ang mga binti. itinaas nang mataas, na nagtataguyod ng pagpabilis ng sirkulasyon ng dugo.
4. Anong uri ng postura sa pag-upo ang may kaunting pressure sa katawan?
Ang tamang postura sa pag-upo ay napakahalaga.Ang tamang postura ng pag-upo ay dapat na tuwid ang likod, naka-flat ang mga paa sa lupa, naka-relax ang mga braso sa armrests ng office chair o tabletop, naka-relax ang mga balikat, at nakaharap ang ulo.
Bilang karagdagan, ang kapaligiran ng opisina ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa tamang postura ng pag-upo.Dapat kang pumilikomportableng upuan sa opisinaat mga talahanayan, at ayusin ang taas nang naaangkop.
Nakaupo saisang upuan sa opisina na may angkop na taas, ang kasukasuan ng tuhod ay dapat na baluktot nang humigit-kumulang 90 °, ang mga paa ay maaaring patag sa lupa, at ang taas ng mga armrests ay dapat ding kapareho ng taas ng magkasanib na siko, upang ang mga braso ay mailagay nang maginhawa at kumportable;Kung nais mong sumandal sa likod ng upuan, pinakamahusay na magkaroon ng isang suportang unan na umaayon sa kurbada ng lumbar spine sa baywang na posisyon ng likod ng upuan, upang habang pinapanatili ang kurbada ng lumbar spine, ang presyon maaaring pantay na ipamahagi sa gulugod at pigi sa pamamagitan ng unan.
Oras ng post: Aug-08-2023