Maaaring natutunan mo ang ilang pangkalahatang kaalaman para sa isang mas mahusay na postura sa opisina mula sa iba't ibang mga online na artikulo.
Gayunpaman, alam mo ba talaga kung paano i-set up nang maayos ang iyong desk at upuan sa opisina para sa isang mas magandang postura?
GDHEROmagbibigay sa iyo ng APAT na sikreto.
Ayusin ang iyong upuan nang mataas hangga't maaari.
Gumamit ng foot pad upang suportahan ang iyong mga paa.
Ilipat ang iyong puwit patungo sa gilid.
Ilapit ang upuan sa desk.
ISA-ISA nating ipaliwanag ang mga sikretong iyon.
1. Ayusin ang iyong upuan nang mataas hangga't maaari.
Ito marahil ang pinakamahalagang sikreto tungkol sa mas magandang postura sa opisina.Ang pagbaba ng upuan ay ang pinakakaraniwang pagkakamali na nakikita natin sa lugar ng trabaho.
Sa tuwing mayroon kang isang kamag-anak na mababang upuan, ang iyong desk sa opisina ay nagiging medyo mataas.Samakatuwid, mananatiling nakataas ang iyong mga balikat sa buong oras ng opisina.
Naiisip mo ba kung gaano kahigpit at pagkapagod ang iyong mga kalamnan sa pagpapataas ng balikat?
2. Gumamit ng foot pad para suportahan ang iyong mga paa.
Dahil itinaas natin ang upuan sa nakaraang hakbang, nagiging mahalaga ang foot pad para sa karamihan ng mga tao (maliban sa mga may napakahabang binti) upang maibsan ang mababang stress sa likod.
Ang lahat ay tungkol sa balanse ng mekanikal na kadena.Kapag umupo ka nang mataas at walang suportang magagamit sa ilalim ng mga paa, ang puwersa ng pagkaladkad ng gravity ng iyong binti ay magdaragdag ng dagdag na tensyon pababa sa iyong mababang likod.
3. Ilipat ang iyong puwitan sa likurang gilid.
Ang ating lumbar spine ay may natural na curve na tinatawag na lordosis.Sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng normal na lumbar lordosis, ang paglipat ng iyong puwit pabalik sa likurang gilid ng upuan ay isang napaka-epektibong solusyon.
Kung ang upuan ay idinisenyo na may lumbar support curve, kung gayon ang iyong mababang likod ay magiging napaka-relax pagkatapos ilipat ang puwit pabalik.Kung hindi, mangyaring isang manipis na unan sa pagitan ng iyong mababang likod at sa likod ng upuan.
4. Ilapit ang upuan sa desk.
Ito ang pangalawang mahalagang sikreto tungkol sa mas magandang postura sa opisina.Karamihan sa mga tao ay nagse-setup ng kanilang workstation sa opisina sa maling paraan at pinapanatili ang kanilang braso sa isang posisyong umabot sa unahan.
Muli, ito ay isang mekanikal na isyu sa kawalan ng timbang.Ang matagal na pag-abot ng pasulong na braso ay maaaring magpapataas ng tensyon ng mga kalamnan na matatagpuan sa medial na bahagi ng scaular area (ibig sabihin, sa pagitan ng gulugod at scapular).Bilang resulta, ang nakakainis na sakit sa gitna ng likod na bahagi sa tabi ng scapular ay nangyayari.
Sa buod, ang mas magandang postura sa opisina ay umaasa sa mahusay na pag-unawa sa balanse ng mekanikal ng tao.
Oras ng post: Hul-06-2023