Noong mga bata pa kami, lagi kaming sinasabi ng aming mga magulang na hindi namin hawak ng tama ang aming mga panulat, hindi kami nakaupo nang tama.Habang lumalaki ako, napagtanto ko kung gaano kahalaga ang umupo ng tama!
Ang sedentary ay katumbas ng talamak na pagpapakamatay. Ang ilang karaniwang problema sa mga manggagawa sa opisina ay ang pananakit ng mababang likod, pananakit ng leeg at balikat at pananakit ng pulso, ngunit ang abalang trabaho araw-araw, hinahayaan kang makayanan ang lahat ng uri ng panganib sa kalusugan na dala ng trabaho sa opisina.Kaya mahalagang umupo nang maayos, at ang pagsasaayos ng iyong upuan sa opisina ay talagang mabuti para sa iyong kalusugan!
Dito ay ipapakita namin sa iyo kung paano ayusin ang upuan sa opisina:
1. Ayusin ang upuan sa komportableng taas.
Ano ang tamang taas para sa isang upuan?Maaari tayong mag-adjust mula sa nakatayong posisyon.Nakatayo sa harap ng upuan, itulak ang pingga upang itaas o ibaba ang upuan ng upuan hanggang ang dulo nito ay nasa ibaba ng iyong mga tuhod.Pagkatapos ay maaari kang umupo nang kumportable sa iyong upuan na ang iyong mga paa ay nakalapat sa sahig.
2. Muling iposisyon ang iyong upuan sa opisina at suriin ang mga anggulo ng siko.
Ilipat ang upuan nang mas malapit sa desk hangga't maaari, upang ang mga braso sa itaas ay maginhawang nakabitin parallel sa gulugod, at ang parehong mga kamay ay madaling mailagay sa desktop o keyboard.Ayusin ang taas ng upuan pataas at pababa upang matiyak na ang itaas na braso ay nasa tamang Anggulo sa bisig.
Sa parehong oras, ayusin ang taas ng armrest upang ang itaas na braso ay bahagyang nakataas sa balikat lamang.
3. Siguraduhing nasa tamang taas ang iyong mga paa.
Ilagay ang iyong mga paa nang patag sa sahig at i-slide ang iyong mga kamay sa pagitan ng iyong mga hita at gilid ng upuan, na nag-iiwan ng lapad ng daliri sa pagitan ng gilid ng upuan at ng iyong mga hita.Ang pagbaluktot ng tuhod ay humigit-kumulang 90° kapag umupo nang tama.
Kung ikaw ay matangkad, ang espasyo ng hita at unan ay malaki, dapat itaas ang upuan;Kung walang puwang sa pagitan ng hita at ng upuan, dapat ibaba ang upuan o gumamit ng foot cushion.
4. Sukatin ang distansya sa pagitan ng iyong mga binti at sa gilid ng upuan.
Umupo sa likod hangga't maaari, na ang iyong baywang ay malapit sa upuan sa likod, at ilagay ang iyong kamao sa pagitan ng iyong mga binti at ang nangungunang gilid ng upuan.Ang iyong mga binti ay dapat na halos isang kamao (mga 5 cm) ang layo mula sa harap ng upuan.
Tinutukoy ng distansyang ito ang lalim ng upuan, ang tamang lalim upang maiwasan ang pag-caving in o pagkahulog sa baywang.Kung pinindot ng mga guya ang nangungunang gilid ng upuan, ayusin ang sandalan upang umusad, o gamitin ang baywang upang bawasan ang lalim. at dagdagan ang lalim ng upuan.
5. Ayusin ang taas ng lumbar support.
Ayusin ang taas ng lumbar support upang ito ay magkasya sa radian ng baywang, upang ang baywang at likod ay makakuha ng maximum na suporta.
Kapag ang lumbar support ay nasa tamang taas, maaari mong maramdaman ang solidong suporta sa iyong ibabang likod.
6. Ayusin ang taas ng armrest.
Ayusin ang taas ng armrest para matiyak na ang elbow flexion na 90° ay makakadikit ng maayos sa armrest.Kung ang armrest ay masyadong mataas at hindi maiayos, dapat itong alisin upang maiwasan ang pananakit ng balikat at kamay.
7. Ayusin ang Antas ng mata.
Umupo sa isang upuan, ipikit ang iyong mga mata, harapin nang natural, at buksan ang mga ito.Sa isang screen ng computer sa tamang posisyon, dapat ay magagawa mong tumingin nang diretso sa gitna ng screen at makita ang bawat sulok nito nang hindi iniikot ang aming mga ulo o gumagalaw pataas at pababa.
Kung ang monitor ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang mga pagsasaayos ay kailangang gawin upang mabawasan ang strain ng kalamnan sa leeg.
Natutunan mo na ba kung paano ayusin ang upuan sa opisina?Upang mapabuti ang iyong postura, pumili ng isangadjustable upuan sa opisina.
Oras ng post: Mayo-09-2022