Sa ating pang-araw-araw na buhay, maraming tao ang walang pakialam sa kanilang pag-upo.Umupo sila kahit gaano sila komportable sa tingin nila.Sa katunayan, hindi ito ang kaso.Ang wastong postura sa pag-upo ay napakahalaga para sa ating pang-araw-araw na trabaho at buhay, at ito ay nakakaapekto sa ating pisikal na kondisyon sa banayad na paraan.Ikaw ba ay isang laging nakaupo?Halimbawa, ang mga klerk sa opisina, editor, accountant at iba pang manggagawa sa opisina na kailangang maupo ng mahabang panahon ay hindi makatakas sa pag-upo ng mahabang panahon.Kung gumugugol ka ng maraming oras na nakaupo at hindi gumagalaw, maaari kang magkaroon ng maraming kakulangan sa ginhawa sa paglipas ng panahon.Ang hindi maayos na pag-upo sa mahabang panahon ay maaaring mauwi sa sakit bukod pa sa pagmumukhang matamlay.
Sa ngayon, ang sedentary life ay naging pang-araw-araw na paglalarawan ng mga modernong tao, maliban sa pagtulog at paghiga ng 8 oras o mas kaunti, ang natitirang 16 na oras ay nakaupo halos lahat.Kaya ano ang mga panganib ng pag-upo nang mahabang panahon, kasama ng mahinang pustura?
1.Magdulot ng pananakit ng lumbar acid sa balikat
Ang mga Office Worker, na nagtatrabaho sa computer sa loob ng mahabang panahon, ay karaniwang nakaupo para sa paggamit ng isang computer , at ang pagpapatakbo ng computer ay lubos na paulit-ulit, karamihan ay nakatutok sa keyboard at mouse operation, pangmatagalan sa kasong ito, madaling maging sanhi ng lumbar acid na balikat sakit, madaling kapitan ng sakit sa lokal na kalamnan ng kalansay at pasanin, pagkapagod, pananakit, pamamanhid at kahit naninigas.Minsan madali ding magdulot ng iba't ibang komplikasyon.Gaya ng arthritis, pamamaga ng litid at iba pa.
2. Tumaba tamad magkasakit
Binago ng edad ng agham at teknolohiya ang pattern ng buhay ng mga tao mula sa working mode tungo sa sedentary mode.Ang matagal na pag-upo at hindi maayos na pag-upo ay magiging mataba at tamad ang isang tao, at ang kakulangan sa ehersisyo ay hahantong sa pananakit ng katawan, lalo na ang pananakit ng likod, na kakalat sa leeg, likod at lumbar spine sa paglipas ng panahon.Pinapataas din nito ang panganib ng sakit sa puso, diabetes at kanser, pati na rin ang mga negatibong emosyon tulad ng depresyon.
Ang wastong postura ng pag-upo ay maaaring makaiwas sa pagdurusa ng karamdaman.Ngayon, pag-usapan natin kung paano umupo nang tama para sa mga manggagawa sa opisina.
1. Pumili ng pang-agham at makatwirang upuan sa opisina
Bago ka makaupo ng maayos, kailangan mo munang magkaroon ng "tamang upuan," na may pagsasaayos ng taas at pagsasaayos sa likod, na may mga roller na gumagalaw, at armrest para ipahinga at patagin ang iyong mga braso.Ang "tamang upuan" ay maaari ding tawaging isang ergonomic na upuan.
Iba-iba ang taas at pigura ng mga tao, pangkalahatang upuan sa opisina na may nakapirming laki, hindi maaaring mag-iba sa bawat tao ng libreng pagsasaayos, kaya kailangan ng upuan sa opisina na maaaring iakma ng angkop na taas para sa kanila.Silya sa opisina na may katamtamang taas, upuan at mesa na may koordinasyon ng distansya, na mahalaga para sa pagkakaroon ng magandang postura sa pag-upo.
Ang mga larawan ay mula sa website ng GDHERO(tagagawa ng upuan sa opisina):https://www.gdheroffice.com
2. Ayusin ang iyong hindi karaniwang postura sa pag-upo
Ang posisyon ng pag-upo ng mga manggagawa sa opisina ay napakahalaga, huwag panatilihin ang isang pustura sa loob ng mahabang panahon, ito ay hindi lamang masama para sa cervical vertebra, ngunit masama rin para sa iba't ibang mga organo ng katawan.Ang mga sumusunod na slouches, ang ulo na nakahilig pasulong, at ang sentralisadong pag-upo ay hindi karaniwan.
Ipinakikita ng pananaliksik na kapag ang anggulo sa pagitan ng linya ng paningin at ang core ng lupa ay 115 degrees , ang mga kalamnan ng gulugod ay pinaka-relax, kaya dapat ayusin ng mga tao ang angkop na taas sa pagitan ng mga monitor ng computer at upuan ng opisina, mas maganda ang upuan sa opisina na may suporta sa likod at armrest, at maaaring iakma ang taas kapag nagtatrabaho ka, Dapat mong panatilihing patayo ang leeg, bigyan ang suporta sa ulo, dalawang balikat natural na prolaps, itaas na braso malapit sa katawan, baluktot ang mga siko sa 90 degrees;Kapag gumagamit ng keyboard o mouse, ang pulso ay dapat na nakakarelaks hangga't maaari, panatilihin ang pahalang na postura, ang gitnang linya ng palad at ang gitnang linya ng bisig sa isang tuwid na linya;Panatilihing tuwid ang iyong baywang, natural na nakayuko ang mga tuhod sa 90 degrees, at mga paa sa lupa.
3.Iwasang umupo ng matagal
Matagal na nakaupo sa computer, lalo na madalas na ibinababa ang ulo, mas malaki ang pinsala sa gulugod, kapag nagtatrabaho ng isang oras o higit pa, tumingala sa malayo ng ilang minuto, mapawi ang pagkapagod sa mata, na maaaring maibsan ang problema tulad ng pagkawala ng paningin, at maaari ding tumayo sa banyo, o maglakad pababa para sa isang baso ng tubig, o gumawa ng ilang maliit na paggalaw, tapik sa balikat, ang pag-ikot ng baywang, sipa binti yumuko baywang, maaari nilang alisin ang pagod na pakiramdam at maging. nakakatulong para sa pangangalaga sa kalusugan ng gulugod.
Oras ng post: Dis-21-2021